zakwasy nowy trening

27 STYCZEŃ & TRENING NR.3 NOWYM PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy [...]

[...] 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 115kg x 15 ******************* KOMENTARZE ************************* PRZYSIADY- Mimo że ostatnio miałem mega zakwasy po siadach B-15 ,dzisiaj w progresii przesuniętej zrobiłem następny progresik i za razem nowy rekordzik . Cieszy mnie to że technika była dość poprawna i nie spłycana [...]

Dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b173797e4b46bb8f296efe211500bc.PNG Core - no i się zdziwiłam. Myślałam, że to taki luźny dzień, a tu lipa i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem [...]

[...] dwa filmy w telewizji, co zdarza mi się na prawdę rzadko - z reguły nie oglądam TV. Miałem ochotę iść na basen (blisko mam), ale wczorajszy trening spowodował u mnie zakwasy w nogach, więc sobie odpuściłem basen i wybrałem bieganie - w sumie chyba nawet gorzej, ale tak czy siak jak gdzieś pobiegłem to musiałem wrócić, a z basenu można po [...]

[...] Wystarczy mi to, że mają sporo racków i dobrą kack maszynę;-) https://i.imgur.com/63DifQyl.jpg https://i.imgur.com/3c9iwOZl.jpg Zaczynam od frontów i tu nadmienię, że zakwasy na przywodzicielach po czwartkowej piłce nadal są ogromne... Stopa również boli, ale znacznie mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- [...]

Uzupełniam zaległości. Znów jakoś nie ogarniam z czasem i padam na twarz. W mieszkaniu bałagan jak nigdy, pranie czeka na wypranie, ech... Późne powroty mnie męczą. Późne to określenie względne :-P 30.03 DT Już pisałam o tym dniu i wrzucałam filmiki. Jutro się zastanowię nad tym bułgarem, jak się ustawić, żeby było optymalnie. Trening B 1. push [...]

[...] 3 miesiące i finito. I tak jak już wspomniałam, stawiam w tym planie na technikę. Dzisiaj nieco o treningu B. DT - 24.09 TRENING b Dzień 2. Po poprzednich hasankach zakwasy siedziały porządnie nadal, zwłaszcza w udach. Skutkiem czego te przysiady nie były 100%. Pomijając zakwasy, samopoczucie napewno lepsze. Czas treningu: 1h 20min (z [...]

[...] przy ostatniej serii straciłam równowagę i musiał mnie ratować, bo bym poleciała ze sztangą na plecy #-P Dodatkowo pokazał mi inne świetne ćwiczenie na d.upę i uda, oj będą zakwasy. Ćwiczenie wygląda tak bierze się swissball i blokuje pod czymś żeby się nie ruszała, opiera się o nią plecami w siadzie, a następnie unosi biodra do góry, wszystko [...]

[...] plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. Wczoraj(sobota) miałem gdzieś wyjść, ale brakło sił. Obolałość + zakwasy mnie rozłożyły – zajechał mnie ten tydzień całkowicie. Mam nadzieje ze to tylko przejściowe zmęczenie z adaptacją do nowego treningu – miska 100% cły tydzień. A nowy [...]

[...] od czosnku to i mocy brakowało Lady M No niby racja, nie ma co narzekać . Trza się cieszyć że chorobę szlak chyba trafił bo i dzisiaj jako tako potrenowałem Xardero Ja też zakwasy dalej czuję w nogach, myślę że do środy ustąpią, bo znowu będą wykroki WODYN Czyli zmiany wprowadzić od zaraz, czy może skoro został mi jeszcze jeden trening B-2 w [...]

[...] wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 110x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach 10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej [...]

[...] jestem spiaca, slaba i zmeczona i serce mi slabo bije, i po powrocie z pracy musialam sie polozyc na godzine zanim cokolwiek bylam w stanie robic.. wszystko mnie boli, mam zakwasy straszne w zadzie i przedramionach, chyba od trzymania sztangi w przysiadzie wczoraj, bo przeciez nie trenowalam ramion }:-( Bola mnie plecy do tego @-| Poza tym [...]

[...] edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 6. czacholamacz 4x8 7. ew. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 EDIT: 27 października: 'zakwasy' dwojek i troche posladkow TRENING i nowy plan dzien 2: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 bez komentarza 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3x10 50kg 3x10 [...]

Kocie, zazwyczaj nowy bodziec wywołuje zakwasy, po czasie się ciało się przyzwyczaja do nowych ruchów. Dlatego jak dłużej ciągniemy jeden trening z czasem zakwasy są mniejsze lub nawet nieodczuwalne - co też nie znaczy, ze źle ćwiczymy czy nie progresujemy ;-)

[...] zrobiłam z chłopakiem trening pleców + łapki, a jako, że mieszkaliśmy obok Renomy, zrobiliśmy go w Pure Jatomi - świetna siłownia, bardzo mi się podobał sprzęt na plecy, zakwasy po wczorajszym treningu są fenomenalne - czuję najszerszy od samej pupy, aż do pach :lol: Na rozgrzewkę wpadły 4 serie po 10p podciągania różną kombinacją chwytów, a [...]

[...] ze dwa treningi mi zostały w 15 a ciężar coraz większy . Liczę ze się nie zawiodę z tą eksplozją mocy barteklip9dzięki ! może kiedyś się skuszę na taką fotę ale musi z 60 wisieć u pasa Dzisiaj odpoczywam . Ogólnie zakwasy nie dają się za bardzo we znaki , nie wiem czy mam się przez to martwić ? Jutro następny trening tym razem kolej na ciągi .

[...] ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa treningi- trening obiegowy +tarczowanie, a pozniej trening w sekcji, wiec bede pewnie na wieczor niezle wyrypany. Zmieniony przez [...]

[...] malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach 10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej [...]

[...] myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 110x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach 0x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach 10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej [...]

[...] na szybkości poleciałem. Od razu stamtąd, kompletnie bez mocy poszedłem na sprinty. Ciągle biłem się z myślami, czy iść %-), bo czułem jak z minuty na minuty nasilają się zakwasy po wczorajszym treningu, w szczególności na łydkach - mam całe poskurczane, a teraz dochodzi tyłek i reszta nóg :)) No, ale zrobiłem sprinty - dałem z siebie wszystko [...]